افرادي که ديسک کمر دارند بايد تغذيه خاصي داشته باشند و بدانند چه خوراکي هايي را بايد بخورند و کدام خوراکي ها را نبايد بخورد. اگر شما دچار ديسک کمر شده ايد بايد برنامه تغذيه مناسب داشته باشيد تا درد شما کاهش پيدا کند و مواد مغذي به بدن شما برسد.
تغذيه مفيد براي افرادي که ديسک کمر دارند
داشتن رژيم غذايي سالم و مفيد نقشي مهم در سلامت بدن دارد، مخصوصا وقتي که شما بيماريد و يا دچار ديسک کمر شده ايد. اگر چه روش هاي زيادي براي تسکين درد ديسک وجود دارد که مي تواند توسط افراد دنبال شود.
تغذيه چه نقشي در تسکين درد ديسک کمر دارد؟
تغذيه خوب و سالم مي تواند مواد مغذي را براي بدن فرد تامين نمايد و در نتيجه باعث مي شود که فرد در معرض بيماري هاي مختلف قرار نگيرد و از طرفي نواقص و ضعف هاي بدن هم برطرف شود. دنبال کردن رژيم غذايي سالم مي تواند درد و التهاب عضلات را کاهش دهد و بدن را به آرامش برساند.
مواد غذايي مضر براي ديسک کمر
اين غذاها باعث مي شوند که التهاب بدن افزايش پيدا کند و در نتيجه درد ديسک کمر شما افزايش پيدا مي کند که در زير به تعدادي از اين خوراکي ها اشاره مي کنيم:
قند :نوشابه هاي شيرين و کلوچه و شکلات .
روغن سبزيجات :مايونز، سس باربيکيو، دسر سالا، چيپس، نان و کراکر.
آرد فرآوري شده:پيتزا، نان سفيد ، پاستا.
لبنيات:کره ، پنير نرم ، شير و ماست.
شيرين کننده هاي مصنوعي.
چربي هاي اشباع :چيپس، پيتزا، شکلات ، برگر.
گوشت هاي فرآوري شده:سوسيس ، کالباس و هات داگ.
الکل
چربي هاي ترانس.
مواد غذايي براي تسکين درد ديسک کمر:
سبزيجات :اسفناج ، بروکلي ، نخود ، هويج و چغندر.
ميوه ها :تمشک، گريپ فروت ، انار، گلابي و سيب.
غلات کامل :برنج قهوه اي ، کوينوآ.
پاستاي ارگانيک.
چربي هاي سالم :روغن زيتون ، گردو، آووکادو، سويا.
ماهي
ادويه هاي گياهي :زردچوبه ، زنجبيل ، فلفل قرمز ، دارچين ، رازيانه ، رزماري.
چاي :چاي سبز و سفيد.
مکمل هاي زير نيز مي تواند براي افراد مبتلا به ديسک کمر مناسب باشد :
کلسيم:برجسته ترين ماده در سلامت استخوان.
منيزيم :کليد ساخت استخوان ها.
ويتامين د 3:کمک به جذب کلسيم.
ويتامين کا 2 :توزيع کلسيم بين استخوان ها.
ويتامين ث :مناسب براي کلاژن سازي.
کلاژن :ساخت 30 درصد از وزن خشک استخوان.
ويتامين ب 12:ماده اي ضروري براي ساخت سلول ها و توليد سلول هاي خوني قرمز در استخوان.
آهن :فعال کردن ويتامين د براي توليد کلاژن.
نکات کلي و سبک زندگي سالم براي بهبود ديسک کمر:
در اين بين مي توان راهکارهايي را در پيش گرفت که ديسک کمر شما با سرعت بالاتري بهبود پيدا کند يا حداقل بدتر نشود :
آب بنوشيد :
آب به عملکرد بهتر استخوان ، مفصل و ستون فقرات کمک مي کند که هشت ليوان آب در روز ميزان خوبي است
درباره این سایت